水分補給と熱中症対策!【横須賀-整体】

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横須賀の整体『整体院こう』

横須賀中央駅と汐入駅の両方から通える横須賀の整体院、肩こり・腰痛専門整体院こう院長の加藤幸広です。

今回は正しい水分補給の仕方と熱中症対策について書いていきたいと思います。

水が必要な理由

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人間の体の約60%はでできています。

なぜ水を飲むことが健康に良いのか、それはわたしたち人間の体の半分以上が水でできているためです。

生まれたての赤ちゃんで約80%、還暦を超えられた方でも約50%が水でできています。

体を構成する半分以上が水なのですから、水分が健康に何らかの影響を与えることは想像しやすいと思います。

特に今は熱中症や脱水症状などで、実際に水分不足が健康に害を及ぼしているケースが多発していますので、皆さんも気をつけて下さい。

この体内水分量を保つことは、細胞の活性化や内蔵機能の正常化など、生命維持機能を正しく働かせるのに必要不可欠なことなのです。

ちなみに、水分補給に適した温度は、体温に近い常温のものが吸収に良いといわれています。

理想的な水分補給のタイミング

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のどが渇く前に水を飲む

健康に良い飲み方のひとつに、こまめな水分補給があげられます。

喉が渇いてから飲むという方も多いかもしれませんが、喉が渇くということは、その時点で体内の水分量が不足していると言うことです。

理想としては、喉が渇く前に水を飲んで、水分不足にならないようにしましょう。

高齢になると、喉の渇きが感じにくくなってくる方もいますので、時間毎に水分補給のタイミングを作っておくのも良いと思います。

入浴前後

入浴中は汗となって、体内の水分が失われていきますので、入浴前後はしっかりと水分補給しましょう。

飲酒時

アルコールは利尿作用があるので、得た水分よりも多い量が体から排出されてしまいます。

そのため、夏はビールで水分補給だ!と思っている方は、気をつけて飲んで下さいね。

起床時

睡眠中にも私たちの体は汗をかくことによって水分を消費しています。

夏場は分かりやすいかもしれませんが、冬場でも同じように汗をかいています。

ですので、起床時には水分補給を忘れずに行いましょう。

トイレの後

排尿・排便どちらもですが、体に不必要なものを水分と一緒に体外へ排出してくれます。

なので、水分補給は必要になります。

体から悪いものを出して、新しい水分で体をキレイな状態にデトックスしていきましょう。

運動時(前後)

運動時はもちろん、運動をする前後にも、水分補給をしておきましょう。

運動強度によって、失われる水分量は変わってきますが、汗によって失われるミネラル分もありますので、スポーツ飲料などを併用するのもおすすめです。

ただし、スポーツ飲料はカロリーが高いものも多いいです。

飲み過ぎて、太らないように注意してください。

食事中

食事に関しては、食材からの水分で補給になるのでは?と思われるかもしれません。

確かに食材からも水分は補給できますが、それらを消化するために体内の水分が消費されています。

そのため、食事の際にも水分補給は忘れずに行って下さいね。

水を体重20kgに対して1リットル

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飲むタイミングが分かったところで、今度は自分が飲むべき水の適切量も知っておきましょう。

よく1日2L飲むと良いなど具体的な数字を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、人間には個人差があるため、誰しもが同じ量で良いというわけではありません。

自分に合う適切量を知るためには、自分の体重20kgに対して1L

体重60kgの人の場合は3L、体重40kgの人の場合は2Lです。

このように、自分の体重20kgに対して1Lが、あなたの本来飲むべき適切量になります。

もちろん、食材からも水分は摂取できますので、必ずしもこの量が必要と言うわけではありませんが、目安として覚えておきましょう。

この水分量に満たないと感じた方は、まず、500mlのペットボトルを1本持ち歩いて1日が終わる前に必ず飲み干すようにしてみて下さい。

いきなり水分量を増やし過ぎると、体内の塩分濃度が薄くなり、健康に害を与える可能性がありますので、まずは少しずつ増やしていきましょう。

みんなが注意すべき熱中症

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引用元:熱中症になったときには – 環境省熱中症予防情報サイト

熱中症は屋外だけでなく屋内でも起こりうる症状です。

環境省の熱中症環境保健マニュアルによると、熱中症とは暑熱障害による症状の総称として用いられ、暑熱環境下での体調不良はすべて熱中症の可能性があります。

重症度Ⅰ度

手足のしびれ・めまい・立ちくらみ・筋肉のこむら返り(痛み)、気分が悪い、ボーっとするなどの症状が出ます。

重症度Ⅱ度

ガンガンする頭痛、吐き気・嘔吐・倦怠感(だるさ)・意識がなんとなくおかしいなどの症状が出ます。

重症度Ⅲ度

意識がない・ひきつけ・痙攣・呼びかけに対して答えられない・まっすぐに歩くことができない・体の熱さなどの症状が出ます。

熱中症対策

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熱中症を引き起こさないためにも対策をすることが大切です。

暑さをできるだけ避ける

室内でも室外でも、できるだけ高温下は避けましょう。

服装は締め付けるものではなく、風が通りやすい通気性の良いものを選ぶと暑さに影響されにくくなります。

帽子や日傘ももちろん使用し、直射日光をそのまま浴びないように注意しましょう。

こまめに水分補給する

これは上記で書いたので、そちらを参考にして下さい。

高温下での大量の発汗は、水分と共にミネラル分も不足します。

水だけではなく塩分も合わせて補給しましょう。 

急に暑くなる日(場所)に注意

まだ暑さに体が慣れていないうちに急激に気温が上昇した日や場所に出向くのは、熱中症のリスクが高まります。

湿度が高いと体の発汗作用が鈍くなり、体温調節がうまくいかなくなります。

梅雨明け、猛暑日などは特に注意しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

水分補給の大切さと熱中症対策について書いてみました。

こまめな水分補給を心がけて健康維持に役立ててくださいね。

熱中症についても他人事にならずにしっかりと対策をとって、今年の夏も快適に過ごしましょう!

当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術する整体院です。

その経験を活かして、安心・安全な問診・評価・施術を提供いたします。

肩こり(頭痛)・腰痛以外にも、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、四十肩・五十肩・自律神経症状にも対応していますので、お気軽にお電話ください。

当整体には横須賀市だけでなく、横浜市、三浦市、逗子市、葉山町などからも肩こり、腰痛、頭痛、四十肩・五十肩、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、自律神経症状の患者様が整体院こうへお越しいただいております。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

整体院 こうのご案内

院名 整体院 こう
院長 加藤幸広
診療項目 腰痛、肩こり、五十肩など
所在地 神奈川県横須賀市大滝町1-7-7 エクセレント横須賀201号室
電話番号 070-4203-0064
最寄り駅 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 近くのパーキングをご利用ください
営業時間 9:00~20:00
休診日 日曜日・不定休
URL http://整体院こう.xyz

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