【横須賀-整体】日常生活で筋力をつける方法！

・横須賀の整体『整体院こう』

横須賀中央駅と汐入駅の両方から通えて、口コミで評判の肩こり・腰痛専門整体院院長の加藤幸広です。

当整体はどこに行っても良くならなかった腰痛、肩こり、頭痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、四十肩・五十肩などの痛みやしびれを抱える方が横須賀や三浦、横浜などから多数いらっしゃいます。

その他、新メニューとして、ダイエットコースもありますので、ご興味のある方は、是非こちらのホームページをご覧ください。↓↓↓

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今回は普段の日常生活のなかで行える筋トレをご紹介したいと思います。

・日常生活のなかにトレーニングを取り入れよう！

人間は筋力が衰えると健康や美容、精神面に悪影響を与えます。

血行が悪くなったり、代謝も下がったり、ホルモンの分泌量が低下したり、やる気が出なかったりなど色々起こります。

症状で言えば冷え、むくみ、疲れ・だるさ、関節痛、腰痛、肩こりなどがあります。

ですので、日頃から筋力を衰えさせないためにも日常生活を一工夫して筋力を向上させる生活をしてみましょう。

上半身を鍛えるために腕立て伏せをしたり、下半身を鍛えるためにスクワットをしたり、ふくらはぎを鍛えるために踵を上げ下げ、つま先立ちエクササイズをしたりと筋肉をつけるための方法はいろいろあります。

それこそ、ネットの世界には筋トレと調べればいくらでもあります。

ですが、普段運動しない人や、動くのが苦手・嫌い、筋肉の衰えがすでにある人たちに、いきなりスクワットを続けて下さいと言って続けられますか？

絶対に続かないと思います。

ですので、まずは自分の筋力を把握して、自分でできることから始めてみてください。

姿勢を正しく真っ直ぐ立っているだけでも疲れるほどに身体が弱っているなら、まずは姿勢時に使用される筋肉を鍛えるべく、正しい姿勢を保つ生活を心がけるところから始めてみましょう。

ごろ寝の癖がある人は、夜ベッドに入るまでは横にならないようにしましょう。

椅子に座るときも背もたれは使わない。

歩こうと思えば歩ける距離も自家用車やバスを使っていた人は徒歩にする。

ゆっくりダラダラ歩きの人は、スピードアップ＆大股歩きにする。

エスカレーター・エレベーターは使わない。

など日常的にできることから始めてみましょう。

別に筋トレだけが、体を鍛えるトレーニングと言う訳ではありません。

体をよく動かすことに慣れ、体が軽くなってきたら、隙間時間にエクササイズをするなど、段階を踏んで筋トレの強度を上げていくことをおすすめします。

それ以外にも１度ですむ用事を数回に分けて１階と２階を往復したり、階段の上り下りを増やすなど、まずは筋肉を使うことから始めてみてはいかがでしょうか？

・体に必要な栄養を知る

そして、筋肉を増やすために筋トレも大切ですが、筋肉をつくるための栄養もしっかり摂る必要があります。

・タンパク質

鶏むね肉、ささみ、赤身の肉、赤身の魚、大豆製品、卵、牛乳など

・ビタミンＢ１

きなこ、ごま、豚肉、ハム、たらこ、玄米など

・ビタミンＢ６

唐辛子、にんにく、パプリカ、カイワレ大根、抹茶、まぐろの赤身など

ほかにも、マグネシウムやカルシウムをはじめとするミネラル類、エネルギーの源となる炭水化物など。

タンパク質だけでなく、バランスのよい食事をすることが大切です。

おすすめ食材をいちいち覚えるのが大変という方は、偏った食事はしない、肉も野菜もバランスよく食べることを心がけてください。

これを意識するだけで筋トレ効果との相乗効果により健康な体を手に入れることができます。

ちなみに、より効率よく効果を得たいという人は、筋トレ後30分以内にタンパク質を摂るようにするとよいでしょう。

筋トレや有酸素運動後は、失った栄養を取り戻そうとタンパク質の吸収率がアップします。

そのため、筋肉がつきやすくなります。

・まとめ

いかがでしたでしょうか？

少しでも皆さんのためになったら幸いです。

これを機会に是非健康な体を目指して下さいね。

少しでも早く

肩こり、腰痛をなくしたい！

痩せたい！

キレイになりたい！

痛みをなくしたい！

健康になりたい！

などでお悩みの方は、是非整体院こうへご相談下さい。

当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。

その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！

肩こりや腰痛以外にも、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、四十肩・五十肩、自律神経症状などにも対応していますので、お気軽にお電話下さい。

当整体は横須賀市だけでなく、横浜市、三浦市、逗子市、葉山町などからも肩こり、腰痛、四十肩・五十肩、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症の患者様が整体院こうへお越しいただいております。

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本日は最後までお読みいただきありがとうございました。

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