腰痛、肩こりも改善！背中をしなやかにきれいにする方法！！【横須賀整体こう】

・ブログへの訪問ありがとうございます。横須賀で人気の整体院こうです

神奈川県横須賀市の肩こり・腰痛専門整体院こう院長の加藤幸広です。

9月になり少し肌寒い気候が続いていますね。あとは、台風があまり来ないことを願うばかりです。

さて今回は、タイトルの通り背中をしなやかにきれいにする方法を紹介すると共に自律神経が肩こり、腰痛に与える影響を書いていきたいと思います。

・自律神経とは？

わたしたちの健康状態を維持しているのが自律神経です。自律神経は２種類あり交感神経と副交感神経があります。

交感神経は活動時やストレス時に働き、心身を活発にする神経です。

具体的には、激しい運動、興奮や緊張時、恐怖や危機を感じているとき、頑張って働いているときなどです。

ストレスに反応して働くため、ストレスの多い現代社会では交感神経を必要もないのに高ぶらせてしまい、それが肩こり、腰痛など様々な症状の原因となっています。

副交感神経は心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経です。

交感神経が活動時に頑張るための神経なのに対し、副交感神経は睡眠時、休息時などリラックスしている時に働きます。

副交感神経が働かないことで体の回復力が低下し、肩こり、腰痛などの様々な症状が起こりやすくなっています。

この２つのバランスが良いときはいいのですが、ストレスの多い今の時代です。

長距離通勤、仕事のプレッシャー、職場やママ友との人間関係、子供の心配、介護の不安など、不安やストレスをあげたらキリがありません。

このストレスの多い生活が、交感神経ばかりを働かせてしまって、体を回復するための副交感神経が十分に働けなくなってしまいます。

こちらの記事でストレスについて詳しく書いていますので、参考までに読んでみてください。

ストレスと上手く付き合おう！【横須賀整体こう】

・自律神経の作用

引用元：http://health.suntory.co.jp/professor/vol15/

交感神経と副交感神経は、体の同じ器官に対して正反対のはたらきをすることで、体の機能を調節しています。

例えば、スポーツをしている時は興奮状態にあります。心臓の拍動が速くなり、汗が分泌されます。このように体が活発に活動している時に働く神経が交感神経です。

逆に睡眠をとっている時は、心臓の拍動は落ち着き遅くなります。

食事中は、胃酸が大量に分泌されて腸の活動も活発になります。このように心身が落ち着いてる状態では内臓が活発に働きます。これが副交感神経の作用です。

・自律神経が肩こり、腰痛に与える影響

勘違いしないでほしいのは、交感神経が働くことが問題なのではありません。

ストレスが多いために交感神経ばかり働いてしまい、副交感神経が十分にはたらけないことが問題なのです。

交感神経ばかりが働いてしまう。

↓

筋肉が緊張して硬くなる。

↓

血管が収縮して、栄養・酸素が全身に巡らなくなる。

↓

リンパの流れも悪くなるので、疲労物質や老廃物も排出されにくくなります。

↓

疲労回復や体の修復が追いつかず、肩こりや腰痛をかかえてしまいます。

↓

その肩こり、腰痛自体がストレスとなり、さらに交感神経が働いてしまいます。

↓

その悪循環が肩こり、腰痛を引き起こし、長引かせてしまいます。

・交感神経だけじゃない！？リラックスし過ぎもよくない！

交感神経の影響で肩こり、腰痛をもたらすことがあるのは分かってきたと思います。

健康は、交感神経と副交感神経の2つがうまく働くことで体の健康を保っています。

ですので、どちらかが過剰・過小に働くのは体にとって良いことではありません。

副交感神経は心身の休息をとる時におもに優位に働きますが、過剰に優位になってしまうと意欲の低下や集中力の散漫、日中の眠気などを引き起こします。

さらに、副交感神経には血管を拡張する作用があり、それが全身に栄養や酸素を運んでくれます。

ですが、過剰に優位になると常に血管が広がっている状態であるため、反対に血流が悪くなり血液の流れが滞ってしまうということが起こります。

例えば、川を想像してみてください。

川幅が狭すぎると水はそのあいだを少しずつしか流れることができません。

それと同じように、川幅が水量に対して広すぎれば、水はスムーズに流れていくことができずにその場に滞るようになってしまいます。

それと似たようなことが、副交感神経が優位になった血管にもいえます。

副交感神経がうまく機能していれば、血行をスムーズにして全身に血液を運んでくれます。

しかし、過剰な働きをしてしまうとかえって血行が滞り、むくみや冷えの原因になります。

ですので、休日に寝過ぎてしまう方や、家で長い時間、横になってのんびりし過ぎている方はと副交感神経が過剰な働きをしてしまうので、注意してください。

たまにある休日でも休み過ぎず、適度に運動することを心がけてみましょう。

・自分でできる自律神経を整える方法

少しぬるめのお風呂に入る

睡眠とならんで一日の中でもっとも副交感神経が優位になる時です。

３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的です。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。

もちろんこの温度は目安です。ご自身が「気持ちいい～」と感じてリラックスできる温度にしましょう。

質の良い睡眠

睡眠中は副交感神経がもっともはたらく貴重な時間です。

しかし、寝る時間や寝る前の過ごし方によっては、副交感神経があまり働かず、眠りも浅く、体の回復も十分には進みません。

寝る前にスマホなどを見ている方は、脳が刺激を受けて交感神経が優位になってしまいます。

また、デジタル機器から発せられるブルーライトは睡眠障害の原因ともなり、不眠や睡眠不足を助長してしまいます。

睡眠の1時間前には部屋の明かりを落とし、リラックスした状態で身体を休めさせるのがベストです。

腹式呼吸

高ぶった交感神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にすることができます。

まずは、リラックスした状態でおなかに手をあてます。5秒かけて鼻から息を吸います。この時におなかを膨らませます。

次は10秒かけながら息を吐きだします。この時におなかをへこませます。最初のうちはおなかに手をあてて、おなかの動きを意識しながらおこないましょう。

豆知識として、腹式呼吸はインナーマッスルを使うため、自然と内臓機能が高まります。

さらに、インナーマッスルが鍛えられると、ウエストの引き締め効果も期待できます。

ストレスや運動不足の状態が続くと、浅い呼吸が習慣になってしまいます。浅い呼吸では体内の細胞が酸素不足になり、老化や病気につながる恐れもあります。

また、浅い呼吸が習慣化すると呼吸のための筋肉も弱ってきます。

呼吸が浅くなり、筋肉も衰えると単純に体力がなくなってきますので、体全体の老化につながります。

それは、最終的に肩こりや腰痛の原因にもなりますし、様々な病気の原因にもなる可能性があります。

オン・オフのメリハリのある生活を意識する

大切なのは日中の活動時間に交感神経にきちんと働いてもらい、夜の休息時間には副交感神経にきちんと働いてもらうことです。

そのためにも、起きたらまず窓を開けて朝日を浴びたり、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をしたりして、交感神経のスイッチを入れましょう。

そして、夜は入眠しやすい環境をしっかりと作ってゆっくり寝てください。

・肩こり・腰痛にも効果的のヨガポーズ

キャット＆カウ

ヨガをしたことがある方はやったことがあるかもしれません。

このポーズがしなやかできれいな背中を作ります。

背骨周囲の筋肉を柔らかくして、背骨の柔軟性も高められます。

そのため、背骨の中を通っている脊髄、その脊髄のなかにある自律神経のバランスが整いやすくなります。

その他にも、背中やお腹の引き締め、腰痛の緩和、肩こりの解消などの効果があります。

参考までに画像と動画を載せてますが、私自身まだまだ硬いので少し恥ずかしいです。精進します（笑）

まずは、四つ這いになります。

手首は肩の真下で両手の指は均等に開きます。

膝は股関節の真下で、足の甲は床につけます。

基本的には、この姿勢から骨盤と背骨と頭を動かすだけです。ですので、肩や肘、股関節がこの状態から動くことがないように注意してください。

そこから、息を吐きながら背中を丸めていきます。おへそを背骨の方へ引き上げながら腰から順番に背中を丸めていきます。

丸まってくると、背骨と肩甲骨の間が広がってくるのを感じると思います。視線はおへそを見ていてください。

今度は、息を吸いながら骨盤を天井に突き出します。

おへそを床に近づけ腰から順番に背中を縮めていくように反らせます。

背中を反ってくると今度は背骨と肩甲骨の間が近づいているのを感じると思います。視線は真正面の１点を見ていてください。

ポイントとしては、ゆっくり丁寧に動くようにしましょう。

慣れないうちは一呼吸の間に全てやろうとせずに、1つ1つのポーズをゆっくりおこなってください。

吸う息、吐く息それぞれで背骨や肩甲骨、背中の筋肉など骨格の動きを意識しながらおこなえるとより良いものが得られると思います。

こちらに動画を用意してありますので、参考までに見てみてください。

・まとめ

少し長くなってしまいましたが、自律神経が肩こり、腰痛に影響を与えていることが少しでも分かっていただければ幸いです。

自律神経の乱れは数々の不定愁訴を引き起こす原因にもなります。(自律神経失調症はその代表です)

ですので、自分でできることは今すぐ実践してみてください。

今回紹介したヨガのポーズは自律神経が整うだけでなく、背中をしなやかにきれいにしてくれます。

背中は自分では目が届きにくく、脂肪がついても気づきにくい部分です。しかし、背中は人によく見られるところです。

これを機会に背中の筋肉を鍛えてしなやかで、そしてきれいな背中美人を目指しましょう！

もちろん、肩こり、腰痛にも効果的ですので、少しずつでも構いませんので、毎日やってみてくださいね。

整体院こうでは、自律神経に対しての施術もおこなっていますので、今現在お悩みの方は整体院こうへお越しください。

今回も最後までお読みいただきありがとうございます。

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