夏バテにはこれだ!!【横須賀整体こう】

横須賀整体‐腰痛

・ようこそ整体院こうへ

いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

神奈川県横須賀市の肩こり・腰痛専門整体院 こう院長の加藤幸広です。

暑い日が続いていますね。横須賀も暑いですが、北海道は記録的な暑さで大変そうです。

皆さんも暑さ対策は十分にして、熱中症には気をつけてくださいね。

暑いからと涼しい部屋の中で休んでばかりいると運動不足になり肩こり、腰痛の原因にもなりますので、お家の中でもできる体操やストレッチは定期的に行い、肩こり・腰痛の予防に努めてみるのもいいと思います。

そして、今回はそんな暑い夏の時期に食べるといい食べ物を紹介したいと思います。

前回栄養素についてまとめた記事も参考までに読んでみてくださいね。

・どうして夏バテするの?

暑い日が続くと、身体の疲れが溜まりやすくなりますよね。身体がだるくなったり、食欲も落ちてきます。

食欲が落ちてくると、食べたくなるものも偏ってきて栄養バランスが崩れてしまいます

栄養バランスが崩れると身体がだるかったり、イライラしたり、肩こり、腰痛、精力減退、頭が重い、貧血気味、肌荒れ、ストレスがたまりやすい、疲れやすい、風邪をひきやすい、食欲がない、生理不順、便秘がち、冷え、足がつるなど様々な症状が出てきやすくなります。

さらに、暑さでのどが渇くため、お茶やジュースなどを飲んだり、がぶ飲みしたりしていると糖質(カロリー)をとり過ぎしまい、また栄養が偏ってしまいます。

そのため、水分補給はできる限りお水でとるようにしましょう。TVなどでもよく言っていますが、1時間にコップ1杯くらいを目安にして飲みましょう。

このように、夏は栄養バランスが崩れやすい季節になっています。

・夏バテ解消にオススメの食べ物

夏バテを解消するためには、疲労回復効果がある食べ物を摂ることが大切です。

基本的にはバランスよく食べることが大事ですのでそのことを忘れないでくださいね。

・ビタミンB1が豊富な食べ物

横須賀整体‐腰痛

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのに携わる酵素の働きをサポートする働きがあります。なので、ビタミンB1が不足すると、糖質(炭水化物)はエネルギーに変わらず、疲れやすくなり夏バテを起こします。そのため、ビタミンB1を含む食材を積極的に摂り、夏バテしない体を作りましょう。

うなぎ、豚肉、大豆、玄米などに多く含まれています。うなぎはスタミナ食としては有名ですね。

・ビタミンCが豊富な食べ物

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ビタミンの代表的な存在であるビタミンCはお肌の維持や風邪の予防、イライラに対する抵抗力、鉄の吸収を助けるなどの働きがあります。

暑さなどでイライラしないためにもビタミンCを補給しましょう。

するとイライラ・ストレスが軽くなり、普段から落ち着いて生活できると思います。また、免疫力を高めて風邪をひきにくくする効果もありますので摂取しといて損はありません。

ピーマン、トマト、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、アセロラやイチゴなどの果物に多く含まれています。

ビタミンB・Cは水溶性ビタミンなので、体の中に溜めておくことが難しいため、こまめに摂取する必要があります。

・アリシンが豊富な食べ物

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アリシンには、ビタミンB1の吸収を助ける働きがあります。また、ビタミンB1の効果を持続する働きがあります。

特ににんにくに多く含まれ、ニラ、ねぎ、玉ねぎなどにも多く含まれています。

・クエン酸が豊富な食べ物

クエン酸は梅干しなどのすっぱい食べ物に多く含まれています。疲労物質である乳酸を分解し、身体の外に排出する働きがあります。

グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどに多く含まれています。

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この写真は患者さんからいただいた梅干しです。すっぱいですが、美味しかったです。

・ナイアシンが豊富な食べ物

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ナイアシンは、糖質(炭水化物)の代謝を促し、体を作る材料やエネルギーへの変換をサポートすします。ビタミンB1と同様にエネルギーを生む出すサポートをしている栄養素です。他にもアルコールを分解する酵素を助ける働きもありますので、お酒が好きな方は人よりも多く摂取した方がいいと思います。

牛・豚レバーなどの肉類、マグロやカツオなどの魚介類、タラコなどに多く含まれています。

・まとめ

いかがでしたでしょうか?

皆さんも夏に負けない体をしっかりと作っていきましょうね!

疲労がストレスが軽減するだけで肩こり、腰痛の痛みも変わってきますので、より良い食事をとって元気に過ごしましょう。

実際に食事指導を受けてみたいという方は肩こり・腰痛専門整体院 こうへお越しください。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

整体院 こうのご案内

院名 整体院 こう
院長 加藤幸広
診療項目 腰痛、肩こり、五十肩など
所在地 神奈川県横須賀市大滝町1-7-7 エクセレント横須賀201号室
電話番号 070-4203-0064
最寄り駅 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 近くのパーキングをご利用ください
営業時間 9:00~20:00
休診日 日曜日・不定休
URL http://整体院こう.xyz

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