目次
・ブログへの訪問ありがとうございます。横須賀で人気の整体院こうです
神奈川県横須賀市の肩こり・腰痛専門整体院こう院長の加藤幸広です。
いよいよ9月ですね。今年も残りあとわずかです。やり残したことがないように頑張っていきましょう。
さて、今回は肩こりについてです。
肩こりにも姿勢や運動不足以外にも原因があります。
今回はそんなお話です。最後の方に肩こり解消に効果的なストレッチも紹介したいと思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
・肩こりとは?
肩こりとは病名ではなく症状です。
また明確な定義があるわけではなく、人それぞれが独自に自分に起こっている症状を肩こりと言っていることが多いです。
こりや張り、重だるさ、こわばり、つっぱり感、痛い感じ、違和感などと表現される事が多いと思います。
先述したように、肩こりの訴えは一定ではなく人によって様々です。
そのため、他覚的な所見も乏しく西洋医学的な診断を重んじる病院や整形外科では病気として捉えられない事が多いのです。
西洋医学?って思った方はこちらの記事を参考にしてみてください。
・肩こりのメカニズム

肩こりに一番関係する筋肉は、首の後ろから肩〜背中にかけての筋肉で僧帽筋と呼ばれる筋肉です。
その他にも、首の深い位置にある肩甲挙筋や頭・頸板状筋などがあり、これらの筋肉が重さ5〜6キロの頭を支えています。
重たい頭を支え、腕を動かしたりする際にも筋肉を使います。
そのため、筋肉の緊張が続いて筋肉が疲れる。
↓
疲労物質がたまって、筋肉が硬くなる。
↓
筋肉内を通っている血管を圧迫して血液の循環が悪くなる。
↓
血行不良になると、十分な酸素と栄養が供給できない。
↓
筋肉疲労がたまって、ますます筋肉が硬くなる。
↓
慢性的な肩こりに…。
こりは痛みなども引き起こします。また、神経に影響を与えてしまいますとしびれも起こります。
・肩こりの原因って何がある?
筋肉が硬くなったり、血行不良が元で起こる肩こりですが、肩こりの原因は大きく3つに分類することができます。
1つは原因疾患がわからないもの、2つ目は整形外科疾患が元で起こるもの、3つ目はその他の疾患に伴い起こるものです。
1.原因疾患が不明
これは精神的なストレスや悪い姿勢、目の疲れ、運動不足など日常生活の中で徐々に蓄積された結果起こる肩こりです。
筋肉が過剰な負荷やストレスを受けて、緊張が極度になり疲労がたまり、血流も悪くなると肩こりを起こします。
悪い姿勢や運動不足は典型的な肩こりの原因です。
特に近年はパソコンで仕事をする事が多く、同じ姿勢で作業をしたり、画面を凝視する事により、目に疲れがたまります。
スマホの普及も肩こりの原因になっています。スマホ首という言葉があるほどスマホの肩こりに対しての影響は大きいです。
そのため、猫背などの不良姿勢にもなりやすいです。
それ以外にも、身体的なものではなく精神的なストレスも肩こりになることは自身の体験から理解している方も多いと思います。
精神的なストレスを受けると、交感神経が優位となり首から肩にかけての筋肉が緊張して、肩こりが起こります。
多くの患者様の肩こりは、ここに分類されます。
こちらの記事で上記の原因について詳しく書いていますので参考までに読んでみてください。
1人で肩こりスッキリ!かんたんストレッチ!!【横須賀整体こう】
2.整形外科疾患
変形性頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア、胸郭出口症候群、肩関節周囲炎(いわゆる四十肩・五十肩)などの整形外科疾患からくる肩こりです。
整形外科疾患が原因となる随伴症状として肩こりが起こっている場合があります。
首には、頸椎(背骨の首の部分)と呼ばれる骨があり筋肉と共に頭を支えています。
この頸椎に変形が起きたり、頸椎と頸椎の間でクッションの役割をする椎間板に変形が起こったりする事で変形性頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアになります。
そのまわりに痛みやしびれが起こり、いわゆる肩こりの症状が起こります。その他にも、肩関節周囲炎なども肩こりを伴う疾患です。
肩こりに関わる筋肉は腕を動かすときにも使われますので、肩こりが先に現れてから肩関節周囲炎になる方もいます。
3.その他の疾患に伴って起こる
高血圧症、狭心症、貧血、更年期障害、うつ病など整形外科領域の疾患以外でも肩こりを引き起こす疾患があり、注意が必要です。
高血圧症や狭心症など循環器系の疾患でも肩こりを起こすことがあります。
・肩こり解消ストレッチその1

このストレッチは首の後ろにつく筋肉のストレッチになります。
肩こりにすごく影響のある筋肉で、肩こりの方は必ずと言っていい程ここの筋肉が硬くなっています。
ですので、肩こりの方にはすごくおすすめです。

最初に、ストレッチしたい側とは反対の手で頭の横を持ちます。この時に、肩に力が入らないように注意してください。ストレッチ効果が薄れてしまいます。

そこから、頭を斜め前方向に倒していきます。そうすると肩甲挙筋などの肩の筋肉がストレッチされ始めます。

さらに、頭の倒す方向を横や前に向けたりしてみてください。ストレッチされる所が変わりますので、硬く感じる所や楽におこなえる所などいろいろ体感できると思います。
硬いと思った所を重点的におこなえば、それだけ体の制限はとれますが、無理をすると痛みの原因にもなりますので、痛気持ちいい、キープしていて心地よい所でストップしましょう。
そして、ストレッチは最低でも20秒以上おこなってください。
こちらに動画を用意してありますので、参考までに見てみてください。
・肩こり解消ストレッチその2

頭から鎖骨に付着する筋肉です。肩こりと同時に自覚しやすい頭痛などの原因にもなりやすい筋肉です。

まずは、ストレッチしたい胸鎖乳突筋のある側の鎖骨を軽く押さえます。

そこから、ストレッチしたい胸鎖乳突筋とは反対側に首を横に倒します。

さらに、首を斜め後ろに傾けていきます。そうすると胸鎖乳突筋がストレッチされ始めます。この時に手で押さえている所でもストレッチされているのを確認できると思います。
首は硬い人も多いかもしれません、無理のない範囲で、痛気持ちいい、キープしていて心地よい所でストップしましょう。
そして、ストレッチする時間は20秒以上おこなってください。
注意としては肩に力が入らないようにしてください。効果的なストレッチができなくなってしまいます。
こちらに動画を用意してありますので、参考までに見てみてください。
・まとめ
いかがでしたでしょうか?
肩こりは多くの人が悩んでいる症状です。
それでも、肩こり程度は誰でもあるからと放置してしまうと慢性的な肩こりになってしまい、一生肩こりと付き合っていくことになるかもしれません。
少しでも肩こりの自覚症状があるのでしたら、まずは病院や整形外科などを受診して自分の状態を確認してみてください。
もしそれで原因が分からないようでしたら、姿勢や運動不足、筋肉のこりが原因かもしれません。
その場合は今回紹介したストレッチをしっかりとおこなってみてください。あなたの肩こり解消の手助けになるはずです。
さらに、もっと早く治したいという方は整体院こうへお越しください。
肩こり以外にも腰痛や坐骨神経痛、四十肩・五十肩にも対応しておりますので、お悩みの方はご相談ください。
今回も最後までお読みいただきありがとうございます。
参考文献 ニューロマスキュラー・セラピー トリガーポイントリリースを主としたマッサージの実践:Jocelyn Granger(医道の日本社)
整体院 こうのご案内
院名 | 整体院 こう |
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院長 | 加藤幸広 |
診療項目 | 腰痛、肩こり、五十肩など |
所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1-7-7 エクセレント横須賀201号室 |
電話番号 | 070-4203-0064 |
最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
連絡方法 | お問い合わせフォーム |
駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
営業時間 | 9:00~20:00 |
休診日 | 日曜日・不定休 |
URL | http://整体院こう.xyz |
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