肩こりの原因知ってます？【横須賀整体こう】

・ようこそ整体院こうへ

いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

神奈川県横須賀市の肩こり・腰痛専門整体院 こう院長の加藤幸広です。今回は前回書いた腰痛の原因になりやすい筋肉の肩こり編です。

肩こりの原因には色々なものがありますが、今回は筋肉を中心に書いていきたいと思います。

もしも、この筋肉こっているな、硬いなと思いましたら今後配信するストレッチ動画を参考にして、是非やってみてください。

・肩こりに関係する筋肉とは？

肩甲挙筋

首と肩甲骨に付着する筋肉でそこまで大きくないが、肩こりの際には見逃せない筋肉。

作用は肩甲骨の挙上・下方回旋など。

特に、首を横に向けたままや、傾けることが多い方は左右のバランスが崩れ、この筋肉を硬くしてしまうことが多くなると思います。

ですので、家族や友人、恋人と2人でカフェなどに入るときは横に座るのではなく、対面に座ったほうが良いと思います。

話に夢中になり過ぎて肩こりの原因を作ってしまっては元も子もないので…

僧帽筋

首、肩に付着する筋肉の中では非常に大きい筋肉です。肩揉んでと頼むときによく揉んでもらっている筋肉はこの筋肉です。

大きい筋肉だけに様々なところに症状が出やすいです。

作用は肩甲骨挙上・下制・内転・上方回旋、頭部・頸部・胸部の伸展など色々なところに作用します。

やはり、一番気をつけるべきは姿勢です。猫背や、頭が前に出ている方などは長期的に筋肉に負荷をかけていますので、今から意識的に修正できるように気をつけてみましょう。

頭板状筋と頸板状筋

頭から背骨にかけて付着する筋肉で、僧帽筋と同様に不良姿勢を続けていると症状を伴いやすい筋肉です。

作用は頸部の伸展・回旋。

菱形筋群

肩甲骨と背骨に付着する筋肉で、後述する大胸筋と対をなす筋肉である。大胸筋に対して菱形筋群は弱いため、バランスが乱れやすい。過剰に伸ばされた状態が続きやすいため痛みを誘発しやすい。

作用は肩甲骨の内転下方回旋・挙上など。

いつも同じ方を横にして眠る方などは左右のバランスが崩れやすいです。

先ほども述べたように大胸筋とのバランスが大切なので、筋トレが好きで、大胸筋がすごく発達している方なども油断しないで下さいね。

後は猫背の方も要注意です。猫背にはなっていなくても、事務仕事などで手元の作業することが多い方は気をつけてください。

大胸筋

この筋肉は知っている方も多いかもしれませんね。

直接的に肩こりの原因にはなりにくいですが、先ほど少し書いた通り、間接的に肩こりの原因になりますので要注意です。

作用は上腕の内転・内旋・水平屈曲など腕を動かすことに作用することがほとんどです。

この筋肉は悪い姿勢に敏感です。猫背などの姿勢が続くとどんどん短縮して硬くなっていきます。大きく厚い筋肉なので、一度短縮し始めると元に戻すのも大変です。

そのため、短縮していることに気づかず放置していると、慢性的な猫背などに移行しやすいので要注意です。

胸を張ってみて突っ張りを感じる方や、腕を回して硬さを感じる方はすぐにでもストレッチを行った方がいいと思います。今痛くなくても潜在的に症状は隠れていますので早めに対処しましょうね。

斜角筋

首の横から肋骨に付着する筋肉で、小さい筋肉の割に様々な症状をみせる厄介な筋肉です。

その理由は神経や血管が複雑に存在することが挙げられます。そのため、肩こりを疑う場合は無視できない筋肉です。

作用は頸部の前屈・側屈などである。

やはり気をつけるべきは姿勢や左右のバランスを損なう動作です。

例えば、ショルダーバッグをいつも同じ肩にかけるなどです。たまには反対側にもかけてあげてください。習慣になっている人ほど、反対側にかけると違和感や、持ちにくさを感じるかもしれません。

胸鎖乳突筋

頭から鎖骨に付着する筋肉です。肩こりと同時に自覚しやすい頭痛などの原因にもなりやすい筋肉で、肩こりがある方に対しては必ずチェックする筋肉です。

作用は頸部の回旋・屈曲などです。

特に前かがみで頭が前に出ている方は注意が必要です。パソコンなどの作業を長時間していて、画面がどんどん近づいてくる方などは特に注意しましょうね。

・実際に肩こりが改善されたお客様の声

・まとめ

筋肉だけでもこれだけたくさんの原因があります。

実際に自分で筋肉を押したりして確かめてみてくださいね。

もし、それで痛い場合はあなたの肩こりの原因はその筋肉かもしれません。

その原因に対して的確に対処したいと考えている方は整体院　こうにお越しください。

あなたの肩こりの原因とその解決方法をお伝えします。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

参考文献　ニューロマスキュラー・セラピー　トリガーポイントリリースを主としたマッサージの実践：Jocelyn Granger(医道の日本社)

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