整体院こうでもおすすめするファスティングとは！？【横須賀-整体】

・ブログをご覧いただきありがとうございます。横須賀市にある整体『整体院こう』です。

横須賀中央駅と汐入駅の両方から通える整体院、肩こり・腰痛専門整体院こう院長の加藤幸広です。

今日は当整体でもおすすめしているファスティングについてです。

私個人もファスティングをおこない、指導することのできるファスティングマイスターです。

最近芸能人でもファスティングをしている方が増えてきていますが、みなさんご存知ですか？

ファスティングにはダイエット効果はもちろん、デトックス効果などの健康・美容効果が期待できます。

しかし、そんな良いこと尽くめのファスティングにも注意点があります。

ですので、今日は注意点も含めて詳しく書いていきたいと思います。

・ファスティングって？

ファスティングを知らないと言う方もいると思いますので、簡単に説明します。

ファスティングとは英語のfast(断食する・精進する)という動詞の名詞形です。

断食というと、全くなにも食べないというイメージがあるかもしれませんが、近年注目されているファスティングは少し違います。

近年注目されているファスティングには酵素ドリンクや野菜ジュース、補助食品などを組み合わせて栄養素を補いながらおこなうスタイルです。

水以外は全く摂取しないという厳しい断食をするのではなく、人間が生きていく上で必要な栄養素を摂取しながら、ダイエットやデトックスを目的におこないます。

当整体ではファスティング専用の酵素ドリンクを使用したミネラルファスティングを指導しています。

栄養素についてはこちらの記事で詳しく書いていますので、参考までに読んでみてください。

人は食べたもので体が作られる！【横須賀整体こう】

・ファスティングの効果

①　ダイエット効果

ファスティングは基本的には固形物を摂らず、水や酵素ドリンクだけで過ごすのでカロリーが制限された状態になります。

ファスティングすると糖質制限されて、内臓脂肪が燃焼されてケトン体になります。それがエネルギー源となり、体内で消費されるのでダイエットにつながります。

また、腸がリセットされることでぽっこりお腹の方でも、お腹周りがスッキリして、見た目にも少しあらわれます。

また、一時的にリセットされた分の体重も減ることになります。

②　デトックス効果

私たちは普段の生活の中で体内に毒素を蓄えてしまっています。

本来なら、毒素をため込まずに生活するようにすれば良いのですが、今の社会でそれをおこなうのはとても大変なことです。

ですので、ファスティングをおこないデトックスすることはとても大切なことです。

体内で発生したものや、添加物や公害物質を含んだ体に悪い食材を食べ続けていると体に毒素が溜まっていきます。

ファスティングで食事を絶つことによって、体内から毒素を排出し、内臓や臓器の機能を高めるデトックス効果があります。

③　便秘解消

デトックス効果もあり、ファスティングによって、停滞した腸の働きを活性化させる効果があります。

一度ファスティングによってリセットされた腸により、便通が良くなり今後の便秘の改善にもつながるかもしれません。

④　美肌効果

ファスティングには、体内の毒素や老廃物を排出するデトックス効果や、お肌の状態を整える働きがあります。

腸内環境が良くなることで、肌荒れやニキビを改善させる効果があります。

ファスティングの効果には個人差があります。

ほとんど全ての人に体質改善が見られますが、その結果は人によって様々です。

それは、ファスティングの最大の効果は「内臓機能の正常化による体質改善」であり、本来の身体の機能を正常化させることによって、ダイエットや美肌効果が期待できるということです。

また、適切な方法でおこなわないと効果が減少してしまいます。

・ファスティングの注意点

①　妊娠中や中学生以下や高齢者はおこなわない。

ファスティングは一定の期間、摂取カロリー等を制限しているため、発育段階の小・中学生や、胎児に影響を与えてしまう妊婦さんはおこなわないでください。

また、病気などによってもファスティングができない人がいますので、そのような場合は医師にしっかりと相談してください。

②　水分を十分にとる

ファスティング時は排尿、排便、汗などで、体の中に溜まっている老廃物や毒素を排出するデトックス効果が高まります。

そのため、ファスティング中は水分が排出されやすい状態になるので、脱水症状にならないように積極的に水分を摂るようにしましょう。

1日２リットル以上の水分が望ましいです。

③　飲んではいけない飲み物

効果的なファスティングをおこなうためには、以下の物は飲まないようにしてください。

コーヒーなどカフェインの含む飲み物

酵素ドリンクでファスティングの効果を実感したいという人には注意が必要です。

カフェインには、酵素の働きを減少させてしまったり、摂取した栄養素を破壊してしまう可能性があります。

ジュース

糖分を多く摂取していると、肝心の脂肪燃焼やデトックス効果は得られません。

④　タバコ

せっかく体内の環境を整えているのに、タバコを吸ってしまうと、その有害物質によってファスティングの効果が阻害されてしまいます。

また、血行を悪くするので、ダイエット・デトックス・美肌効果なども軽減されてしまいます。

⑤　激しい運動

ファスティング中は、カロリー等の制限があるため、筋トレなどの激しい運動は禁止です。

しかし、適度な運動(散歩やストレッチ)は代謝をあげて脂肪を燃焼させる上で効果的です。

・ファスティングのやり方

ファスティングはいきなりおこなってはいけません。準備期、ファスティング期間、回復期という３つの段階があります。

①　準備期

ファスティングには準備期という期間が必要です。

急に初めてしまうと、腸がリセットされなかったり、効果を得られない可能性があります。

この準備期は胃腸と体調を整えて、断食に向けた健康な状態を作る期間で、ウォーミングアップのようなものです。

この準備期間の日数は、毎日の排便のある健康な方でも２日間とることをおすすめします。

この期間は食べすぎ・飲みすぎには注意して次のポイントを意識しましょう。特に前日は軽い食事にします。

暴飲・暴食は禁止。和食を基本に腹八分目にする

間食やアルコールは控える

カフェインや肉や卵などの高たんぱく・高脂質な食べ物、精製食品(白砂糖など)、人工甘味料などは肝臓や腸に負担のかかるものを控える

②　ファスティング期間

・こまめに水を飲む

ファスティング中は水をたくさん飲みましょう。

ファスティング中は私たちが普段の食事に含まれている水分も摂る必要があります。

いつも通りに水を飲んでいると、脱水症状になる可能性があります。

・酵素ドリンクなどの推奨分量を守る

ファスティング中に酵素ドリンクを飲むことが多いと思います。

その際、推奨される分量はできる限り飲んでください。

食事の代わりになるので、きちんと飲まないと栄養素が足りなかったり、酵素の効果をしっかり得られない可能性があります。

・万が一の補給用に塩分のあるものを用意する

ファスティング中は、糖分はドリングから摂取できますが、塩分不足に陥る可能性があります。

その際に口にしていいものは、天然ものの梅干し、天然塩や具なしの味噌汁です。

③　回復期

この回復期は非常に大切です。

暴食など、ここでの過ごし方を間違うとファスティングが台無しになってしまいます。

ファスティングを行った日数と同じ日数を確保するようにしてください。次のポイントを意識しましょう。

消化の良いものを食べる。

断食が終わって最初の食事は大切です。重湯やおかゆ、具なし味噌汁から始めましょう。

ファスティング明けならそれで十分美味しいですし、お腹も満たされます。

その後も野菜を中心に食べ、卵・肉・魚・牛乳などの乳製品は回復期ではできるだけ食べないしょうにしましょう。

回復食として和食中心の食事を心がけましょう。

ファスティング直後に通常食に戻してしまうと、消化不調を起こし、体調不良を引き起こしてしまいます。

また、体はカロリーを欲している状態なので、食べたものが非常に吸収されやすい状態になっています。

ファスティングで失敗というなら、この回復期でのリバウンドや体調不良のことを指すことが多いです。

私もこの回復期での食事方法を甘く見ていたがために体調不良になったことがあります。反省です。

・まとめ

いかがでしたでしょうか？

ファスティングとはどういったものか理解して頂けたなら幸いです。

当整体もファスティングサポートをしていますので、興味がありましたら是非ご相談ください。

今回はファスティングのお話になってしまいましたが、当整体は横須賀でも唯一の肩こり腰痛専門整体院です。

もちろん、肩こりや腰痛以外にも四十肩や五十肩、坐骨神経痛、膝痛、頭痛にも対応していますので、お気軽にお電話ください。

当整体には横須賀市だけでなく、横浜市、三浦市、逗子市、葉山町などからも肩こり、腰痛、四十肩・五十肩、坐骨神経痛、ヘルニアの患者様が整体院こうへお越しいただいております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

整体院 こうのご案内

Googleマップ

※ご予約多数のため１日２名様以降のご予約は、通常料金の8,000円を頂戴していますので、初回特別割引をご希望の方はお早目のお問い合せをお願いいたします。